Sport ab 40: Wins and Fails

00:00:00: Herzlich willkommen bei Fabulous Forty.

00:00:02: Wir sind

00:00:02: Mara

00:00:03: und Malene, zwei Schwestern die über all das sprechen was Frauen ab viert sich wirklich bewegt.

00:00:09: Über das Loslassen- und Neuanfang, über Freundschaften, Familie, Liebe, Krisen und das gute Gefühl sich selbst noch mal neu kennen zu lernen.

00:00:18: Mal deep, mal locker und immer hundertprozent echt.

00:00:22: Schön dass du da bist!

00:00:28: Hallöchen, Malene nach Frankfurt.

00:00:31: Hallo Lieblingses

00:00:33: Zeit für Fabulous Forty.

00:00:37: Endlich wieder!

00:00:37: Genau, ich freue mich schon und treue Hörerinnen haben vielleicht schon festgestellt... Und ich habe es ja auch schon eigentlich zugegeben dass ich das größere Opfer bin, Insta-Opfer von uns beiden.

00:00:49: und ich will unser heutiges Thema wieder mit einem Real einleiten, dass ich gesehen hab, dass bestimmt viele kennen.

00:00:58: Und zwar beschweren sich da... Ich bekomme

00:01:00: so viel Real zum mal geschickt.

00:01:02: ist es christbar?

00:01:04: Na, aber ich hab mich schon ein bisschen gebessert.

00:01:06: Hier müssen wir eine Regel einführen.

00:01:08: Maximal Tri-Tri-Revils am Tag.

00:01:11: Okay, Insta-Konsum und Medienzeit ist heute nicht das Thema.

00:01:14: Ach

00:01:14: so!

00:01:15: In

00:01:15: dem Revil können wir gerne auch mal darüber reden.

00:01:18: Weiß aber nicht ob das jetzt für U-Fürzig Frauen noch einmal speziell... Unabhängig!

00:01:22: Also

00:01:22: so süchtig wie du mich schon gemacht hast?

00:01:24: Ich habe früher nie Insta genommen und seitdem du mich da immer zubombadierst, bin ich voll süchtige

00:01:29: geworden.

00:01:30: Ich kenne ja auch viel in allen Alters.

00:01:32: Gruppen.

00:01:32: Von daher bin ich nicht ganz sicher, aber können wir noch mal drüber nachdenken?

00:01:36: Nee, hast

00:01:36: du recht!

00:01:36: Alles drüber gerade.

00:01:37: Okay anyway.

00:01:38: Jetzt kommt da mal zum Punkt.

00:01:39: Genau.

00:01:40: Ich habe hier dann Reel gesehen und hab gedacht das stimmt, da will ich mal mit dir darüber reden.

00:01:45: Und zwar beschwert sich eine U-Fürzigfrau mit Job und Mutter und allem was so ein Mental Load dazugehört.

00:01:53: Beschwert sich nicht aber meckert so über diese Fitnessinfluenza die dann eben sagen, wir haben alle dieselben vierundzwanzig Stunden.

00:02:01: Und dann sagt sie halt wenn du nicht im Job und zwei Kinder in meinen Untenhaus und möglicherweise auch kranke Eltern oder so hast, dann haben wir NICHT dieselben Vierundzwanzig Stunden!

00:02:11: Und in den besten Reals dazu zeigt sie auch noch den Stinkefinger.

00:02:17: Da kann man das so sagen... Wir sind hier alle üviert sich.

00:02:20: Und genau das finde ich auch nochmal richtig wahr.

00:02:24: also diese Fitnessinfluencerinnern Die dann so propagieren, wir haben alle dieselben vierundzwanzig Stunden.

00:02:30: Hast du das Reel auch schon gesehen?

00:02:32: Nee tatsächlich ist das an mir vorbei gegangen!

00:02:34: Okay und ich fühle mich tatsächlich auch davon getriggert weil die Frauen oder mit denen kann ich mich einfach gut identifizieren ja wir haben eben einen Job Wir haben die Kinder... Wir haben nicht dieselben vierundzwantig Stunden wie noch mit zwanzig Und Du machst ja aber viel Sport und ich krieg es auch gut hin und deswegen wollte ich gerne mit dir heute mal darüber reden Wie du das so in deinem vollen Alltag noch integriert kriegst mit dem Sport, wie du das machst.

00:03:01: Und...

00:03:02: Das ist ganz einfach!

00:03:02: Du musst dich nur trennen und dann sind die Kinder teilweise beim Papa und schon hast du wieder mehr Zeit.

00:03:08: Okay, die Folge ist fertig und das To Go und die Fabinspiration ist.

00:03:13: Trennt euch von eurem Partner und du hast viel Zeit für Sport.

00:03:16: Tschüss!

00:03:20: Okay wir können gleich überlegen ob wir das rausschneiden?

00:03:24: Nein aber gut alles klar Da hast du natürlich einen Punkt.

00:03:29: Das ist so und das ist mir auch so gegangen, dass wenn man getrennt lebt – ich hatte ja dann auch relativ früh zumindest jedes zweite Wochenende Kinder frei.

00:03:38: Aber für Sport machen die eigentlich auch nicht ausreicht?

00:03:40: Auch

00:03:40: nicht ausreichend genau!

00:03:42: Also es muss doch irgendwie auch noch im Alltag geschehen.

00:03:47: oder habe ich eine ganz tolle Story dazu ehrlich gesagt?

00:03:49: Hau raus.

00:03:51: Und zwar war das letztes Jahr im Sommer.

00:03:55: Da waren wir doch zusammen in Dublin.

00:03:57: Erinnerst du dich?

00:03:59: Erinnere mich?

00:04:00: Ja,

00:04:00: wo du... Wo wir das Auto gemietet hatten auf deinem Namen und du aber nicht links warst.

00:04:06: Das ist nicht die Sportgeschichte!

00:04:11: Okay also wir waren in Dublin

00:04:13: und ich kann nicht links fahren.

00:04:15: okay so jetzt weiter.

00:04:17: ihr hättet sie sehen sollen mitten auf dem Kreise Marlene Du musst fahren Ich muss hier raus!

00:04:21: Ich kann nicht mehr!

00:04:22: Okay man muss dazu sagen eigentlich hätten wir beide fahren müssen Nur ich hatte meinen Führerschein vergessen, okay.

00:04:28: Ich nehme die Schuld auf

00:04:29: mich.".

00:04:30: Aber darüber wollen wir jetzt gar nicht sprechen!

00:04:32: Okay also Fokus auf meine Sportgeschichte.

00:04:37: und zwar hatten wir uns viel beschäftigt mit Longevity und Sport usw.

00:04:42: Und auch Nahrungsergänzungsmitteln und Bedarf wenn man vierzig ist an Proteinen etc... So dann kam ich zurück Und hab mir gedacht, ja okay gut ich laufe ja viel oder bin da viel gelaufen.

00:04:58: Aber anscheinend muss man auch Kraftsport machen mit U-Fürzig für die Knochendichte und was noch mal?

00:05:07: Ja auf jeden Fall!

00:05:08: Die Knochendichte dafür ist am wichtigsten.

00:05:10: dann...nee und die Muskeln.

00:05:11: auch der Muskelaufbau geht

00:05:14: stark zurück.

00:05:15: Genau um den aufrecht zu erhalten und dann auch im Alter ja noch stark zu sein, dass wir da auf jeden fall dran bleiben.

00:05:22: Und ich dachte mir, okay.

00:05:24: Ich muss jetzt irgendwie mehr Krafttraining

00:05:25: machen.".

00:05:26: Und zufälligerweise hatte ich dann gerade in meinem Fitnessstudio diesen Test wo die einen neuen Fitnessplanen machen und bei uns ist es so dass du auch eine Körperfettanalyse gekriegt bekommst da.

00:05:41: Das hat der Trainer mit mir gemacht.

00:05:42: Okay war halt irgendwas dabei raus ja?

00:05:45: Dann habe ich eben zufältig da angefangen... mehr Proteine zu essen.

00:05:52: Ich esse jetzt ständig Cottage Cheese, ich liebe Cottage cheese!

00:05:55: Das Beste ist man nimmt ihn aus dem Kühlschrank raus auf kannst du sofort essen, genau meinst

00:05:59: du nicht mit Plastik in die Mikrowelle?

00:06:02: Ja okay, Mama.

00:06:06: Auf jeden Fall ich cottage cheese gegessen.

00:06:08: und dann dachte ich mir so was mache ich denn jetzt?

00:06:09: und dann kennt ihr bestimmt die Maddie Morrison bei YouTube.

00:06:13: Die hatte diese tollen Yoga Videos und so bin ich ein großer Fan.

00:06:17: Ich werde nicht bezahlt für diese Werbung an der Stelle Und die hat auch so Videos gehabt, auf jeden Fall vier Stück.

00:06:23: Fünf Minuten eins für Krafttraining Beine Bauch Rücken Arme und echt nur fünf Minuten.

00:06:31: Und dann habe ich mir gedacht, okay also fünf Minuten das klingt irgendwie machbar?

00:06:35: Und dann hab' ich das mir vorgenommen dass ich jeden Tag eines dieser Videos mache.

00:06:41: Und dadurch, dass es nur fünf minuten waren war's bei mir so, dass ist echt auch irgendwie gut.

00:06:45: geschafft haben das zu machen Und hab dann jeden Tag ein Video gemacht, vielleicht mal einen Tag die Woche kreins.

00:06:50: Aber eigentlich recht regelmäßig.

00:06:52: Aber schuldigung mal, dass ich nachfrage, hast du dich jedes Mal für diese fünf Minuten umgezogen in Sportkleidung?

00:06:58: Das würde mich jetzt schon abschrecken...

00:07:00: Nee, auf gar keinen Fall!

00:07:02: Hast du es in deinen normalen Sachen gemacht im Jeans?

00:07:05: Meistens tatsächlich habe ich's im Schlafanzug gemacht, weil in fünf Minuten hab' ich nicht geschwitzt oder so.

00:07:11: Oder zum Beispiel wenn ich wusste, ich will gleich duschen gehen, zur Not habe Ich habe eine Schockimose angezogen oder so, aber ganz ehrlich.

00:07:20: Meistens laufe ich eh zu Hause in schlappern Sachen rum.

00:07:22: von daher war das nicht so ein Problem.

00:07:26: und dadurch dass sich auch nicht geschwitzt hat, war es auch so, dass ich jetzt nicht zwingend danach duschen musste oder so.

00:07:31: Das war auch nochmal angenehm.

00:07:32: also die Hürde war irgendwie für mich echt gering ja.

00:07:35: und dann sechs Wochen später ich wieder im Fitnessstudio und hatte dann irgendwie das Update von diesem Trainingsplan den ich übrigens genau kein einziges mal gemacht hatte und hat mich dann wieder auf dieses Ding gestellt bei dem Trainer, weil ich meinte, jetzt will ich mal gucken.

00:07:50: Und siehe da zwei Kilo Muskeln aufgebaut und ein Kilo Fett abgebaut.

00:07:57: Also gerade am Anfang?

00:07:57: Das fand

00:07:58: ich schon richtig viel!

00:07:59: Ja,

00:08:00: gerade am Anfang wenn man anfängt und von Null startet, dann hat man echt richtig tolle Effekte.

00:08:05: Ja das war wirklich... also da war ich super vom Platt.

00:08:09: Wir hatten ja auch ausgemacht, dass wir so ein bisschen über Fails und

00:08:13: Wins sprechen.

00:08:14: Also das würde

00:08:14: ich mal definitiv bei Win verbuchen.

00:08:16: Ob da so dein Win ist?

00:08:18: Auch einfach sich so machbare Häppchen zu suchen, ne?

00:08:22: Würdest du...

00:08:22: Ja!

00:08:23: Machbare Häbbchen oder ich nenn's immer gerne Healthy Habits Ich bin ja so ein bißchen Englisch angehaucht weil ich immer die ganze Zeit auf Englische arbeite.

00:08:32: Aber machbare häppchen trifft es für die deutschen Hörerinnen unter uns auch Ja, also das kann ich voll empfehlen.

00:08:39: Und fünf Minuten war habe ich das Gefühl gehabt okay Das geht echt jetzt.

00:08:42: mittlerweile ist es so dass ich nicht mehr jeden tag mache aber dafür tatsächlich bisschen längere videos also zehn bis fünfzehn minuten und das vielleicht drei bis jemals die woche oder so.

00:08:52: Und hast du dann auch immer noch so effekte auf der wage weil

00:08:56: euch waren halt nicht mehr auf der wage

00:08:57: dann gehört hab dass man halt irgendwann auch tatsächlich diese widerstände durch gewichte ja auch braucht und an dieser Bodyweight-Übungen natürlich am Anfang irgendwie einen tollen Effekt haben.

00:09:08: Das würde mich jetzt mal interessieren, kannst du dir mal nachreichen?

00:09:11: Okay ich war bei meinem Termin im Fitnessstudio hier und guck mal wie jetzt die Zusammensetzung ist.

00:09:18: Promise mache ich, trage ich mir ein.

00:09:20: Ich werde berichten!

00:09:21: Gut also das ist dein erster Win.

00:09:23: Dass mein Erster Win machbare, genau und vor allen Dingen wirklich auch fünf Minuten ist besser als nix.

00:09:31: Ja super.

00:09:34: Funktioniert bei dir?

00:09:37: Also als ersten Win habe ich mir aufgeschrieben, tatsächlich nichts was jetzt unbedingt funktioniert.

00:09:43: Sondern dass ich merke...

00:09:45: Super!

00:09:46: Ich hab mir mit noch gestiegen und da gar nicht klappt.

00:09:48: Heute meinst du, hol den Kuh hier raus schreib mit.

00:09:51: Das ist einfach ein tatsächlichen Win für mich der mir aber häufiger beim Sport machen aufgefallen ist das ich davon profitiere, dass sich schon immer Sport gemacht hat also auch in meiner Kindheit.

00:10:02: deswegen ist es jetzt kein Tut du, oder kein Tipp ist es einfach?

00:10:06: Ja.

00:10:06: Es ist jetzt auch ein bisschen spät für die meisten, die jetzt vierzig sind.

00:10:08: Mach in der Kindheit

00:10:09: Spore an!

00:10:11: Aber ich merke das, dass ich schon irgendwie so eine Basis habe sowohl ausdauertechnisch als auch krafttechnisch- bewegungstechnisch und so glaube ich... Das ist ja tatsächlich nur eine Theorie, dass davon profitiere ich schon immer da auch dran geblieben zu sein.

00:10:27: Also es gab dann auch Jahre, da war es tatsächlich weniger, als die Kinder klein waren.

00:10:32: Auch ein Empathian, aber ich weiß.

00:10:33: Ich habe im Studium Sport gemacht und bin immer irgendwie dran geblieben.

00:10:37: Und das zahlt sich glaube ich aus bei mir, dass ich eben ja da schon auf so eine Basis zurückgreifen kann.

00:10:45: Das ist für mich tatsächlich ein Win.

00:10:49: Aber auch noch einen würde ich gleich nachliegen.

00:10:52: Einen

00:10:52: den man auch anwenden kann!

00:10:55: Für den es noch nicht zu spät ist, auch nicht.

00:10:57: Aber vielleicht können wir einen draus machen.

00:10:59: Also ... Warte,

00:11:00: warte!

00:11:00: Lass mich erst noch einen machen aus dem ersten.

00:11:02: Pass auf.

00:11:03: Zauber, zauber... Kontinuität.

00:11:07: Genau also bei die Basis.

00:11:09: wenn du jetzt anfängst und bist dann achtzig Dann hast du ja auch eine Basis.

00:11:13: Und wir werden ja alle immer älter, also du wirst vielleicht Achtzig.

00:11:16: Also

00:11:16: voll der gute Tipp!

00:11:17: Danke Mara jetzt anzufangen mit Sport regelmäßig

00:11:20: und dranbleiben

00:11:21: wenn du mit Achtzig?

00:11:23: Genau dann die Basis hast.

00:11:25: Vielen Dank.

00:11:26: Okay sehr gerne und jetzt habe ich noch einen dazu raus und daraus kann man auch gut einmachen.

00:11:32: für mich ist es noch ein Win dass ich wirklich viel Lust hab und neugierig bin auch neue Sachen auszuprobieren.

00:11:39: Achja

00:11:40: Genau,

00:11:41: aber gar nicht aufgefallen.

00:11:43: Auch im Bereich Sport und dass ich dann so einen richtigen Funken merke.

00:11:48: also ich hab mal vorhin überlegt was sich alles schon auch für Sport gemacht habe.

00:11:52: also ich war zweimal über eine längere Zeit beim Kickboxen Dann habe ich mal Obstical Curse Run gemacht Also diese Hindernisse Läufe oder Matschläufe das habe ich mit meinen Söhnen gemacht.

00:12:02: Das ist ein ganz toller Sport auch wie die Familie.

00:12:04: Ich gehe gerne wandern joggen Yoga ins Gym Klettern relativ viel.

00:12:11: Und bei mir ist es

00:12:11: noch so... Früher aufs Windsurfen, Snowboarden,

00:12:14: wenn das ganz weit

00:12:15: zurückgeht.

00:12:16: Reiten?

00:12:17: Du hast recht!

00:12:17: Das sind die ganzen und Windsurven-und Wellenreiten.

00:12:22: Ja ja stimmt du hast völlig recht.

00:12:23: also Die Liste ist noch zu verlängern aber darum geht's mal gar nicht.

00:12:27: ich wollte sagen dass Ich immer so einen Funken verspüre und an einem Moment habe ich eben echt zurückgedacht.

00:12:33: das war mit diesem Hindernislauf dieses Obstical Curse Run.

00:12:38: Das habe ich in Fehmarn im Familienurlaub.

00:12:41: Da gab es auf dem Campingplatz so Sportangebote, die ich dann wahrgenommen hab und eins davon war von einer Trainerin, die das gerne macht und die dann tatsächlich einfach da zumal so eine Einheit gemacht hat.

00:12:55: Was hat mich gleich so gekitscht?

00:12:57: Also ich war direkt total on und hab mir dann auch hier in der Nähe einen kleinen Verein gesucht und dann mussten die Jungs das machen... Das

00:13:05: ist also witzig!

00:13:06: Die Jungs müssen alles mitmachen.

00:13:08: Dafür können die auch schon ganz viele Sportarten.

00:13:10: Surfen, Segeln Windreiten Schiefs Snowboard also genau die profitieren da jetzt von.

00:13:18: und ich merke das aber auch dass sich diesen Funken wenn der nicht so ist es gibt auch Sportarten ist gar nicht so.

00:13:24: dass ich immer alles toll finde habe ich auch überlegt wobei mir zum Beispiel überhaupt nichts anfängt zu leuchten ist irgendwie so Tennis Aber auch tauchen oder Radfahren.

00:13:35: Also tut mir leid, wenn das jetzt von jemandem das Lieblings-Fobby ist aber da rührt es sich bei mir... Ich fahre

00:13:40: gerne Fahrrad!

00:13:41: Ja.

00:13:42: Siehst ich mache das als Fortbewegungsmittel?

00:13:44: Ja okay gut, ich auch.

00:13:46: Ich fahr jetzt nicht einfach so Fahrrad.

00:13:48: Nee und ich fahr dann auch E-Bike.

00:13:49: Das ist für mich kein Sport sondern ich mach das um eben zu arbeiten.

00:13:52: Das

00:13:52: zählt auf jeden Fall nicht.

00:13:53: Genau Wobei, es ist leichte Alltagsbewegung.

00:13:57: Also das finde ich auch nicht zu vernachlässigen besser als Auto.

00:14:00: Egal also deswegen und da kommt jetzt vielleicht auch schon aus dem Wind der Tipp.

00:14:05: Wenn du bisher noch nicht die Sportart gefunden hast, die dir total antutten wo du sofort diesen Funken irgendwie hast dann such doch mal weiter!

00:14:17: Vielleicht bist du bisher bei dem gelandet was für mich Tennis oder Tauchen oder Radfahren Und dann ist ja auch kein Wunder, dass du keinen Bock auf Sport hast.

00:14:26: Aber wenn du vielleicht nochmal noch mal was anderes ausprobierst mit einer Freundin oder irgendwas machst... Vielleicht findest du etwas, das dir einfach dich direkt anspricht und super viel Spaß macht?

00:14:39: Das kann ja dann alles sein!

00:14:41: Hauptsache Bewegung und Sport.

00:14:44: Das finde ich voll inspirierend.

00:14:47: Überlege ich gerade schon mal, was ich noch so ausprobieren könnte.

00:14:49: Ja, und da gibt es ja auch so ein Modesport.

00:14:52: Oder tanzen,

00:14:53: bist du super?

00:14:55: Ja, für Tanzen.

00:14:56: Ich bin irgendwie so grob motorisch nicht so begabt.

00:14:59: Das habe ich bei diesen... wie heißt noch mal das?

00:15:02: Oh Gott!

00:15:04: Ich musste raus nach fünf Minuten völlig unqualifiziert.

00:15:07: Ja,

00:15:07: ich bin da immer hinterhergehoppelt und ich hab dann auch überhaupt nicht geschwitzt weil ich die Übung gar nicht richtig machen konnte sondern immer nur so ja hinterher gehoppelt.

00:15:16: Gut aber jetzt wollen wir es nicht gleich wieder schlechtmachen.

00:15:19: also jeder probiert

00:15:20: vielleicht nicht step aerobic aus

00:15:23: Außer du bist motorisch und tänzerisch sehr begabt, dann wähle Step-Europeg aus.

00:15:28: Also wir müssen jetzt nicht von unserem Handeln...

00:15:29: Du bist immer so ein Gutmensch.

00:15:31: ja!

00:15:32: Kann man nicht mal in Ruhe lästern hier?

00:15:34: Hört doch keiner zu.

00:15:35: Achso weiß ich mich, hab wirklich keiner zuhört.

00:15:40: Weiß ich nicht, weiß ich nicht.

00:15:41: oder mach dich noch mal schlau.

00:15:43: Na gut, hattest du denn auch noch einen Wind?

00:15:48: Nee, ich habe tatsächlich nur diese eine tolle Story.

00:15:50: aber jetzt hast du mich inspiriert.

00:15:52: Okay dass ich noch was erzählen kann, was ich nämlich habe ist ein bisschen ähnlich wie das.

00:15:57: Was du erzählst nur, dass ich nicht immer neue Sachen ausprobiere, sondern ich mache das in Phasen.

00:16:03: In meinem Leben war es immer so, dass sich eine Phase habe wo ich super viel Yoga gemacht hab.

00:16:09: Da hatte ich eine Phase wo ich...

00:16:10: Du hast ja auch eine

00:16:11: Yoga Ausbildung,

00:16:12: ne?

00:16:12: Stimmt!

00:16:13: Ja genau, sogar das gemacht

00:16:14: habe ich.

00:16:14: In Bali.

00:16:17: So was, genau.

00:16:18: Und mache auch jetzt immer noch Yoga aber halt nicht so intensiv wie damals.

00:16:23: und für mich ist dann immer so dass ich eine Phase habe wo ich dann eine Sache ganz viel mache und wenn ich merke das wird weniger und ich hab nicht mehr so Lust darauf Dann fällt es mir eigentlich leichter wenn ich etwas anderes ausprobiere.

00:16:38: also zum Beispiel dann mal Krafttraining im Fitnessstudio Ich auch mal viel dann gemacht.

00:16:42: Fange ich jetzt gerade wieder ein bisschen an tatsächlich oder eben diese Homeworkouts?

00:16:46: Also beim Laufen wird es grad weniger bei mir, geht jetzt eher wieder in Richtung solche Sachen.

00:16:53: Genau also auch Abwechslung eigentlich.

00:16:55: Ah ja, auch gut!

00:16:56: Wie ist denn deine Routine grade?

00:16:57: Hast du eine?

00:16:59: Ja so richtig ganz harte Routine.

00:17:02: ist das nicht dass ich mich aufschreibe und sage genau so mache ich immer aber grundsätzlich mache ich eben diese home Videos gerade viel.

00:17:11: Da mache ich immer so zehn Minuten bis fünfzehn Minuten entweder so also Rücken, eine ganze Rückseite mit Beinen pro Rücken oder Bauch in meinem Wechsel und die mache ich halt zu Hause.

00:17:24: Ich habe dann hier so leichte Gewichte, die ich dazunehme.

00:17:27: Genau das versuche ich vielleicht viermal die Woche oder so zu machen.

00:17:32: Und dann probiere ich immer einmal die Woche eine Yoga Einheit zum Machen für die Flexibilität und einmal die Woche laufen zu gehen.

00:17:40: Aber du schreibst es ja nicht auf, ne?

00:17:42: Also mit den viermal die Woche planst du das dann vorher oder weil ich bei mir wäre das so.

00:17:46: Wenn ich so auch vier mal die Woche, dass ... Dann weiß ich nicht mehr, wann's jetzt diese Woche schon und da bin ich eher der Plan-Mensch.

00:17:54: Ja, nee, Plan mache ich gar nicht.

00:17:55: Das würde mich voll stressen.

00:17:58: Sondern ich machs dann eher so ... Ich laufe hier abends in meiner Wohnung rum.

00:18:01: Es ist Viertel vor zehn.

00:18:03: Und ich denke mir, ach ja, ich muss jetzt ins Bett gehen langsam.

00:18:06: Und dann denk ich mir heute noch keinen Sport gemacht!

00:18:10: Dann denke ich mir, komm!

00:18:12: Ob du jetzt zehn Minuten früher oder später ins Bett gehst ist egal.

00:18:15: Mach's dann noch mal schnell deine zehn Minuten.

00:18:17: Und

00:18:18: das eher so randomly.

00:18:19: und wenn ich heute abends unterwegs bin irgendwie was trinken oder sowas... Ja, dann mach' ich natürlich nicht.

00:18:25: Ach, das zählt es auch.

00:18:26: Ich gehe seit letzter Zeit auch wieder deutlich mehr tanzen und feiern.

00:18:29: Das ist ja auch Sport.

00:18:31: Also tanzen?

00:18:31: Ja?

00:18:33: Der ganze Rest vom Feiern eher nein würde ich sagen.

00:18:37: Ja, okay gut.

00:18:38: Dann schreiche ich den aus meiner Routine.

00:18:40: Ich hätte

00:18:42: noch einen kleinen Side-Tipp an der Stelle noch.

00:18:45: Ich hatte festgestellt bei mir das fand ich total interessant... Also viele Frauen haben das ja auch Rückenschmerzen und bei mir hat früher immer ganz gut Yoga geholfen.

00:18:57: und was aber dann wirklich mich schmerzfrei gemacht hat war tatsächlich Laufen gehen!

00:19:02: Und jetzt ist es auch so wenn ich zwei Wochen nicht laufe kriege ich Rückenschmärzen Und wenn ich einmal die Woche laufe, irgendwas erscheint das zu lockern.

00:19:08: Da hab' ich keine Rhythmenschmerzen!

00:19:09: Das wollte ich mal teilen einfach.

00:19:11: Ah ja okay also...

00:19:12: Weil dass der nicht so das Typische ist ne?

00:19:13: Wo man sagt so hey wie du Rhythmeschmerzen hast sagen alle immer Du musst Rückentraining machen.

00:19:17: Dass wer für mich zum Beispiel auch einen Fail den ich berichten könnte habe ich drei Monate lang jeden Tag Rückenttraining gemacht.

00:19:23: War überhaupt nix gebracht bei mir.

00:19:25: Einmal die Woche laufen gehen bin ich ganz entspannt.

00:19:28: Ahja schon es heißt also auch ein bisschen auf die Suche gehen was dir gut tut.

00:19:33: Ja, schön.

00:19:33: Das finde ich eigentlich richtig gut!

00:19:35: Das können wir am Ende wiederholen als Tab Inspiration.

00:19:39: Kann man schon mal vormarken auf die Suche gehen was dir gut tut.

00:19:42: Ja,

00:19:43: das finde ich auch schön und Spaß macht.

00:19:45: Willst du auch meine Routine wissen?

00:19:48: Du hast eine Routine.

00:19:50: Hol mal jetzt dein Zettel raus.

00:19:51: Les mal vor.

00:19:53: Ich habe da

00:19:55: etwas

00:19:56: vorbereitet.

00:19:59: Tatsächlich...

00:20:00: Nein, ernsthaft.

00:20:03: Ich zeige aber nicht meinen Plan.

00:20:05: ich kreuze immer hier ab.

00:20:07: also ich mache zweimal die Woche... Also das ist ja die optimal Version.

00:20:12: Aber was schaffe ich eigentlich auch?

00:20:15: Ich gehe zwei mal die Woche zum Krafttraining eine Stunde Ich gehe nicht mehr in ein normales Gym.

00:20:21: Das hatte ich eigentlich gedacht dass das cool ist weil man da zeitlich so flexibel ist und man kriegt dann diesen Trainingsplan.

00:20:28: Nur ist es halt so, dass wenn ich Zeit habe das dann auch hundert Prozent aller anderen genutzten Benutzern Zeit

00:20:34: haben.

00:20:34: Ja, das kenne ich!

00:20:35: Und ich kann als Lehrerin nicht vormittags gehen und nachmittags- und am Wochenende ist es einfach total voll.

00:20:43: Ich zum Beispiel bin überhaupt niemand der abends um zehn noch mal geht.

00:20:47: Das ist überhaupt nichts für mich.

00:20:48: also ich war immer nur zur Rush Hour da.

00:20:50: Das war sehr unbefriedigend.

00:20:52: Es hat ewig gedauert, bis ich dann überall drankam mit warten und...

00:20:56: Du hast doch nicht so gerne Abendsport generell?

00:20:58: Ich glaube, weil du nicht so gut schläfst.

00:21:00: Genau, weil das nochmal meinen Kreislauf hochtreibt und mich so aktiviert mache ich es nicht so gern abends Und deswegen gehe ich jetzt hier bei mir in ein kleines aber feines High Rocks-Studio Wobei ich jetzt nicht direkt high rocks mache die bietet halt auch normale Kraftkurse an.

00:21:16: da muss ich mich zwar zeitlich committen Aber dafür bin ich dann auch in der Stunde durch.

00:21:21: Ich habe da immer eine Betreuung und einen Ansprechpartner...

00:21:25: Das wusste ich noch gar nicht!

00:21:26: Interessant, was ich hier alles wirklich erfahre.

00:21:29: Doch du wusstest doch, dass sich das so mit dem High Rock ist?

00:21:31: Wollte ich dir doch auch gleich

00:21:31: aufdrücken?!

00:21:33: Ja hab' ich mich gewährt und hab' dich wahrscheinlich alles ignoriert, was du dazu gesagt hast.

00:21:36: Genau.

00:21:36: Nee, dass du da in einem extra Studio bist, das war mir irgendwie nicht klar.

00:21:39: Hm, doch genau.

00:21:40: also da kann man nicht einfach so hingehen.

00:21:42: die hat halt nur offen zu ihren Kurszeiten.

00:21:45: Und aktuell mache ich sogar so, dass ich zweimal die Woche morgens um siehmore dreißig schon gehe.

00:21:50: Teilweise auch vor der Schule.

00:21:52: Das passt dann ganz gut.

00:21:54: oder eben Nachmittags- oder Sonntags-, aber ich weiß dann, dass in dieser Zeit, in dieser Stunde das dann irgendwie auch durch habe.

00:22:01: mein Training, das die mich kennt ist dann immer da, es ist eine kleine Gruppe.

00:22:05: Genau also das mache ich zweimal die Woche, dann will ich ein bis zweimal laufen.

00:22:10: Meistens wird's einmal... Ob mir schon der

00:22:11: Kopf und all den Sachen.

00:22:13: Na ja bisher war es zweimal Kraft!

00:22:16: Okay, gut.

00:22:16: Das ist jetzt ein bisschen übertrieben.

00:22:20: Vielleicht sind es die frühen Uhrzeiten oder so was?

00:22:22: Dann denke ich schon, oh Gott das würde ich nie schaffen und dann eine ganze Stunde würde ich auch nicht

00:22:25: schaffen.

00:22:25: Marlene, dann erzähle doch mal unseren Hörerinnen um wie viel Urdu heute joggen warst!

00:22:30: Ja okay, um sechs aber das war deswegen weil ich aufgrund von wahrscheinlich irgendwelchen Hormonstörungen so früh wach war.

00:22:37: Also bitte kein Wäschung an

00:22:39: meine Uhrzeit.

00:22:40: Es war überhaupt keine Absicht.

00:22:43: Vorsicht Also, ich mach zweimal Kraft.

00:22:47: Dann will ich ein bis zweimal laufen und ich will jeden Morgen zehn Minuten Stretch machen im Winter vor der Tageslichtlampe.

00:22:55: Oh mein Gott!

00:22:57: Ja das ist meine

00:22:58: Motive.

00:22:59: Und jetzt kommt euch die wichtigste Frage.

00:23:03: Kommt ja jetzt auf jeden Fall... Wie ist es denn?

00:23:06: Das klingt jetzt ja so als wären wir hier total die Sportbomben.

00:23:10: okay bei mir mit den zehn Minuten vielleicht nicht ganz aber ich empfinde schon bisschen als Sportbombel.

00:23:15: Wir sind trotzdem Sportbombe, definiere Sportbambe.

00:23:17: Ja

00:23:17: genau!

00:23:18: Einmal ein Fingergeroben-Sportbomber.

00:23:21: Das ist in dem anderen Podcast den ich so gerne höre über Longevity.

00:23:27: Die haben immer so Mantras und das hat mir wirklich auch geholfen und einen Mantra von denen ist einem I'm an athlete.

00:23:35: Und das sage ich mir auch immer.

00:23:36: also ich meine definiere athlete.

00:23:38: ja wenn ich jetzt walken gehe bin ich erst mal und es tut wirklich gut

00:23:45: Wenn ich mir jetzt gerade vorstelle, dass ich sage, da muss ich ein bisschen lachen.

00:23:49: Aber ich werde es ausprobieren!

00:23:51: Probier's mal raus.

00:23:53: Also das ist sehr identitätsstiftend und hilft.

00:23:57: Genau aber du wolltest jetzt im Bogen kriegen... Hey,

00:24:00: deswegen brauchen wir einen Bin.

00:24:02: Ein Mantra sich machen einem in Essli.

00:24:03: Ja stimmt.

00:24:06: Funktioniert vielleicht nicht bei jedem?

00:24:07: Du kannst es mal ausprobiern.

00:24:08: Ich fand es jedenfalls ganz gut Und es gibt mir ein gutes Gefühl ein Essli zu sein.

00:24:14: Meine Schwester ist ein Athlet, so

00:24:17: cool.

00:24:17: Cool, ne?

00:24:18: Voll!

00:24:20: Ich kann direkt da aber mal anknüpfen mit dem ersten Fail... Doch, kein Athlet.

00:24:26: ...

00:24:26: der

00:24:27: daran bleibt.

00:24:30: Also ich neige tatsächlich dazu dass dann deswegen machst du dich ja schon die ganze Zeit da auch lustig das so'n bisschen zu überoptimieren und diese Pläne zu machen.

00:24:40: Wie?

00:24:42: Genau.

00:24:43: Und dann ist es teilweise manchmal so ein bisschen zu viel auf einmal und zu perfekt, und dann bin ich wieder ein bisschen schwarz-weiß.

00:24:50: also Dass ich dann schaffe zu sagen okay cool Also einmal die Woche ist ja besser als keimal.

00:24:56: Ich dann bin nicht eher so Brauchst jetzt gar nicht mehr irgendwie So ich krieg mich schon in meinen eigenen Haaren auch immer wieder Aber da neige ich zum Schwarz-Weiß.

00:25:06: denken Entweder mache ich das jetzt richtig oder gar nicht.

00:25:09: und diese Lockerheit Ja, fehlt mir dann so ein bisschen und dann übernehme ich mich eben tatsächlich einfach manchmal.

00:25:17: Ich finde meinen Plan da jetzt auf jeden Fall moderat.

00:25:20: Da mache ich dreimal die Woche Sport.

00:25:21: Ich war schon bei sechs Mal.

00:25:23: Oh mein Gott!

00:25:24: Der ist schon absolut abgespeckt.

00:25:27: Jetzt stellt euch vor ihr seid die jüngere Schwester von so jemanden?

00:25:30: Genau.

00:25:30: Und dann hatte ich also das auf die Tage verteilt auch wenn mein Restday ist und so.

00:25:36: Also bin ich schon auch ein bisschen... von ab.

00:25:40: und der nächste Feld, den sage ich dann gleich dazu dass ich aber trotzdem immer super ausgerüstet für alles bin.

00:25:48: Und dafür auch richtig viel Geld ausgeben?

00:25:50: Richtig viel Geld!

00:25:51: Da mache ich mich auch richtig schlau was man da so hat.

00:25:53: also ich habe eine Kletterausrüstung, eine Kickbox-Ausrüstungen Schuhe fürs Gym, Barfußschuhe und fürs Laufen Also ja... Ich hab da immer ne super Ausrüstung qualitativ hochwertig, also wenn dann richtig.

00:26:09: Genau und deswegen schaffe ich das manchmal nicht so gut.

00:26:13: Also wenn dann voll in?

00:26:15: All-in!

00:26:17: So heißt es genau.

00:26:19: Ja dadurch geht's mir da manchmal ein bisschen verloren und manchmal auch so ein bisschen der Spaß verloren.

00:26:23: aber erkennt man ist ja der erste Weg zur Besserung und ich finde dass ich das jetzt hier so sage auf jeden Fall schon.

00:26:32: Ich bin dran, ich kenne

00:26:33: mich.

00:26:33: Ja so sind die Vierziger ja auch recht gut um zu erkennen was möchte ich in meinem Leben an wie anders machen?

00:26:38: und das ist doch eine Lebensphase wo man finde ich genau sowas sich eben fragt.

00:26:43: Wie habe ich bisher gemacht?

00:26:44: Ist es okay für mich oder darf ich da etwas anpassen?

00:26:48: Genau, wo kann ich mal fünf gerade sein lassen oder...

00:26:53: Man sagt ja auch mit den Vierzigern oder mit Live kommt ein bisschen mehr Gelassenheit rein.

00:26:58: jetzt no judgment hier.

00:27:00: aber es erscheint Es drängt sich leicht der Eindruck auf, es könnte da ein bisschen mehr gelassen halt rein.

00:27:07: Ja wobei ich wie gesagt wenn ich jetzt mir vornehme ich mache irgendwann Kraft und irgendwann laufen das also so ein bisschen so eine Orientierung habe ich schon ganz gerne aber das dürfte ein bisschen locker werden.

00:27:19: ja

00:27:21: bisschen

00:27:22: genau Wie ist es bei dir?

00:27:26: Also ich struggle natürlich auch immer mal wieder Und ich glaube so mein größtes Ding was mich irgendwie Abhält ist, dass ich mich nicht so gerne anstrenge.

00:27:37: Das ist nicht so meins!

00:27:38: Also ich mache jetzt zum Beispiel hier diese fünf Minuten.

00:27:41: mittlerweile habe ich mich ja innerhalb von einem Jahr auf zehn bis fünfzehn Minuten hochgearbeitet.

00:27:47: Wie du schon grinst wie siehst und mir fällt es dann einfach total schwer.

00:27:53: also ich bin ja schon total froh das überhaupt so regelmäßig schaffe aber dann mir so ein bisschen höhere Ziele zu setzen oder weiter zu kommen.

00:28:03: Ich mach dann halt so ein bisschen in meiner Comfort Zone darum und sehe mich eigentlich gar nicht motiviert, mich anzustrengen.

00:28:11: was ich auch gar nicht mag ist dann so schwere Sachen irgendwie hochzuheben oder so richtig außer Puste zu kommen.

00:28:18: oder wenn mir dann heiß wird und meine Kreislauf geht hoch kann ich auch nicht abhaben.

00:28:22: also ich streng mich einfach nicht gern an und da mache ich halt die ganze Zeit das Leiche und dann weiß ich ja von dir kommt man halt auch eigentlich nicht so richtig voran.

00:28:30: Na gut, aber so eine Grundfitness hältst du ja und vielleicht reicht dir das hier auch einfach.

00:28:36: Ja also ich... Och danke dass du das so sagst, da fühle ich mich

00:28:39: gar nicht schlecht.

00:28:40: Ich bin so locker wenn es ums Angriff

00:28:41: geht.

00:28:41: Ja wirklich toll!

00:28:43: Vielen Dank.

00:28:45: Wirklich jetzt riecht's mir gleich viel besser weil ich immer dachte so Gott ich komme gar nicht vorwärts und auch im Fitnessstudium machen sie alle immer so ja ne mehr Gewichte drauf und was weiß ich?

00:28:54: Und ich halt so seit drei Jahren das gleiche Gewicht wenn überhaupt ich da irgendein Gewicht mache.

00:28:59: Ja, das ist so mein Ding.

00:29:02: Dass ich einfach merke ... Ich mag es halt nicht, wenn's sobald's unbequem wird und dadurch komme ich nur ganz langsam vom Fleck.

00:29:11: aber hey jetzt muss man an der Stelle sagen immerhin hat mich dieses ganz langsame ja doch zu meinem Marathon vor eineinhalb Jahren gebracht wo ich dann auch jeden Tag oder jedes Mal ein bisschen mehr gelaufen bin und irgendwann was passt wieder zum ersten Punkt dranbleiben?

00:29:27: Kontinuität

00:29:28: Ist der Kreis schließt sich?

00:29:32: Wir sind so klug, dass ihr alles fügt.

00:29:36: Und ich würde da noch mal anschließen warum wir euch das ja auch nochmal erzählen gerade auch die Fails, dass wir natürlich schon ein bisschen euch motivieren wollen in den Sport zu kommen aber eben nicht wie so einen Insta-Influencer der dir jetzt sagt mir haben alle dieselben vierundzwanzig Stunden musst du einfach nur machen sondern Und das ist dann auch wieder unsere Fabinspiration.

00:29:58: Haben wir ja eben schon gesagt, dass du vielleicht wirklich einfach mal guckst was dir gut tut?

00:30:02: Dass du guckest wie viel Planung und Struktur dir da guttut oder ob du es ein bisschen lockerer machen möchtest mit dem Sport.

00:30:11: Dass du nach etwas suchst, was dir Spaß macht und wo du dann eben auch einfach dran bleiben kannst um gesund durch die Vötziger zu kommen und die Fünfziger und Sechziger

00:30:25: Amen.

00:30:28: Love it!

00:30:28: War doch jetzt ein gutes Schlusswort, habe ich das noch einmal so rund gemacht oder?

00:30:32: Ja total, danke.

00:30:34: Gut, dann verspielen wir uns...

00:30:36: Ja mach's gut und bis bald wieder.

00:30:38: Gutti, bis bald,

00:30:39: tschüss.

00:30:39: Und danke fürs Zuhören.